Selamın aleyküm dostlar:
Aranızda sporcu olmak isteyen varsa bu konu tam size göre. Ya da yağ yakıp 6 pack çıkarmak isteyen arkadaşlar buraya baksın.
Şimdi öncelikle yağ yakmanın ve kilo vermenin ANA KURALI kalori açığı oluşturmaktır. Kalori açığı oluşturmak isteyenler, ya da nasıl yapacağım diyenler için açıklamaya geçelim. Evet dostlar, herkesin yaşına, boyuna, kilosuna göre günlük kalori ihtiyacı vardır: Örnek olarak: 16 yaşındaki bir erkeğin alması gereken kalori miktarı 2200 ve 2800 arasında değişir. Siz bu kalori miktarını 1000 e düşürürseniz 3 günde yarım kilo verirsiniz. Peki, hangi yiyecekleri yemeliyiz? Size kendi kilo verirken kullandığım öğünden bahsedeyim:
Sabah 2 adet yumurta, 2 hindi füme, 4 zeytin, 1 domates yiyordum. Şimdi dostlar, sabah bunların toplam kalorisi 78+78+51+51+20+16=294 sadece 294 kalori ! KENDİNİZİ AÇ BIRAKIN. Bu işin sırrı budur, vücudun artık abi beni yedir diyecek hale gelmeli. Siz çok kiloluysanız hindi fümeyi 1’e, sporcu değilseniz de yumurtayı 1’e düşürebilirsiniz. Ha ben kardiyo yapıyorum diyorsanız, sporcuyum diyorsanız bir adet daha yumurta ekleyebilirsiniz. ANTRENMANDAN ÖNCE KARBONHİDRAT TÜKETMEYİN ! İNSÜLİN MİKTARINIZI TAVAN YAPTIRIR VE YAĞ YAKMANIZI DÜŞÜRÜR. Bu yüzden karbonhidratı spordan önce aslaa ama asla almayın. Karbonhidrat almazsanız da kaslarınız erir. Bu yüzden spordan sonra muz yiyebilirsiniz ya da karbonhidrat içeren brokoli vesayre. Bunlar size yüksek miktarda protein, vücudunuzun istediği kadar da karbonhidrat sağlar. Kardiyo yaptığınızda, yağ yakımı spordan sonra da devam eder. 6 pack antrenmanı yapıyorsanız da vücudunuzu aç bırakın. Diyelim sporunuzu yaptınız, elinizde brokoli yok, muz yok, durumunuz orta derecede. 10₺ e kanat alabilirsiniz. 2 kanat 203+203= 406 kaloridir. Yanına 1 füme, 1 kepekli galeta, 1 de muz yerseniz 605 kalori eder. İki öğününüzü toplam 900 kaloriyle kaptırsınız. 3 günde yarım kilodan fazla kilo verirsiniz. Bunlar çok önemlidir. Kahvaltınızdan sonra bir nescafe gold (paketi pahalı, normal olarak 0,75 krusa alabilirsiniz 2-3 tane durumunuz olana kadar) içebilirsiniz. Yağ yakma oranınızı destekler ve arttırır. Bunlar da kalori açığınıza destekleyici ürünlerdir. ŞEKERSİZ KAHVE, TÜRK KAHVESİ, bunları için. Bunlar yağ yakım oranınızı neredeyse 2 katına çıkarır. Evet bu tavsiyelere uyun arkadaşlar, 30 gün içinde ciddi bir değişim göreceksiniz. Sporcuysanız 6 pack antrenmanı her gün yapsanız 30 gün içinde yine değişimi göreceksiniz. Şişko olmayın, koşarken memeleriniz değil taşşaklarınız sallansın !
Bu da benim kullandığım özel beslenme seti
YUMURTA SARISI 2 ADET
YUMURTA BEYAZI 5 ADET
YULAF 100 GRAM
MUZ 100 GRAM
ÇİĞ BAĞDEM 30 GRAM
ZEYTİNYAĞI 5 GRAM
TOPLAM : 859 kalori.
Eğer sağlam bir vücut istiyorsanız:
Protein miktarını arttırabilirsiniz.
Not: İsteyen arkadaşlar bana PM atabilir, kimliğinizi hiç bir şekilde ifşalamam. Yardımcı olurum.
Aranızda sporcu olmak isteyen varsa bu konu tam size göre. Ya da yağ yakıp 6 pack çıkarmak isteyen arkadaşlar buraya baksın.
Şimdi öncelikle yağ yakmanın ve kilo vermenin ANA KURALI kalori açığı oluşturmaktır. Kalori açığı oluşturmak isteyenler, ya da nasıl yapacağım diyenler için açıklamaya geçelim. Evet dostlar, herkesin yaşına, boyuna, kilosuna göre günlük kalori ihtiyacı vardır: Örnek olarak: 16 yaşındaki bir erkeğin alması gereken kalori miktarı 2200 ve 2800 arasında değişir. Siz bu kalori miktarını 1000 e düşürürseniz 3 günde yarım kilo verirsiniz. Peki, hangi yiyecekleri yemeliyiz? Size kendi kilo verirken kullandığım öğünden bahsedeyim:
Sabah 2 adet yumurta, 2 hindi füme, 4 zeytin, 1 domates yiyordum. Şimdi dostlar, sabah bunların toplam kalorisi 78+78+51+51+20+16=294 sadece 294 kalori ! KENDİNİZİ AÇ BIRAKIN. Bu işin sırrı budur, vücudun artık abi beni yedir diyecek hale gelmeli. Siz çok kiloluysanız hindi fümeyi 1’e, sporcu değilseniz de yumurtayı 1’e düşürebilirsiniz. Ha ben kardiyo yapıyorum diyorsanız, sporcuyum diyorsanız bir adet daha yumurta ekleyebilirsiniz. ANTRENMANDAN ÖNCE KARBONHİDRAT TÜKETMEYİN ! İNSÜLİN MİKTARINIZI TAVAN YAPTIRIR VE YAĞ YAKMANIZI DÜŞÜRÜR. Bu yüzden karbonhidratı spordan önce aslaa ama asla almayın. Karbonhidrat almazsanız da kaslarınız erir. Bu yüzden spordan sonra muz yiyebilirsiniz ya da karbonhidrat içeren brokoli vesayre. Bunlar size yüksek miktarda protein, vücudunuzun istediği kadar da karbonhidrat sağlar. Kardiyo yaptığınızda, yağ yakımı spordan sonra da devam eder. 6 pack antrenmanı yapıyorsanız da vücudunuzu aç bırakın. Diyelim sporunuzu yaptınız, elinizde brokoli yok, muz yok, durumunuz orta derecede. 10₺ e kanat alabilirsiniz. 2 kanat 203+203= 406 kaloridir. Yanına 1 füme, 1 kepekli galeta, 1 de muz yerseniz 605 kalori eder. İki öğününüzü toplam 900 kaloriyle kaptırsınız. 3 günde yarım kilodan fazla kilo verirsiniz. Bunlar çok önemlidir. Kahvaltınızdan sonra bir nescafe gold (paketi pahalı, normal olarak 0,75 krusa alabilirsiniz 2-3 tane durumunuz olana kadar) içebilirsiniz. Yağ yakma oranınızı destekler ve arttırır. Bunlar da kalori açığınıza destekleyici ürünlerdir. ŞEKERSİZ KAHVE, TÜRK KAHVESİ, bunları için. Bunlar yağ yakım oranınızı neredeyse 2 katına çıkarır. Evet bu tavsiyelere uyun arkadaşlar, 30 gün içinde ciddi bir değişim göreceksiniz. Sporcuysanız 6 pack antrenmanı her gün yapsanız 30 gün içinde yine değişimi göreceksiniz. Şişko olmayın, koşarken memeleriniz değil taşşaklarınız sallansın !
Bu da benim kullandığım özel beslenme seti
YUMURTA SARISI 2 ADET
YUMURTA BEYAZI 5 ADET
YULAF 100 GRAM
MUZ 100 GRAM
ÇİĞ BAĞDEM 30 GRAM
ZEYTİNYAĞI 5 GRAM
TOPLAM : 859 kalori.
Eğer sağlam bir vücut istiyorsanız:
Protein miktarını arttırabilirsiniz.
Not: İsteyen arkadaşlar bana PM atabilir, kimliğinizi hiç bir şekilde ifşalamam. Yardımcı olurum.
