Hos Geldin Kardes Forumu Takip Etsen Ogrenirsin TabiiMerhabalar Daha Yeniyim Bana Yardımcı olabilecek Varmı.. Önerebilecegiz Programlar Varmı ? Veya Tavsiyeleriz Neler olur ? Yardımcı Olursanız Çok Sevinirim ...
Yapma Ya, Adam Kendisini Asacaksana önerebileceğim en iyi program şu ; 4x10 set şeklinde sağ kol sol kol bceps çalışması yap , squat mutlaka yap günde en az 20 tane olmak şartıyla , tabi halterinin ağırlığı 40kg den aşağı olmasın.